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孕期训练盆底肌的动作是怎样的

摘要:宝宝就快要出生了,宝妈在孕期生活中也会要会产生诸多疑问,许多怀孕妈妈都会对孕期训练盆底肌有所了解,但对于一些年轻的爸爸妈妈来说,孕期训练盆底肌的动作是什么和孕期盆...
宝宝就快要出生了,宝妈在孕期生活中也会要会产生诸多疑问,许多怀孕妈妈都会对孕期训练盆底肌有所了解,但对于一些年轻的爸爸妈妈来说,孕期训练盆底肌的动作是什么和孕期盆底肌的重要性是什么,他们根本一无所知。对于知识经验为零的年轻爸爸妈妈来说,孕期训练盆底肌的动作到底是什么呢?一起来了解一下。孕期训练盆底肌的动作是怎样的1、训练前排空膀胱,不然容易泄露尿以及其他膀胱问题。2、进入一个舒适的位置。可以选择向躺下,坐位或站立,要找到最合适你的位置。放松肌肉,专注你的盆底肌,保持自然呼吸。3、正常感觉肌肉收缩,而不是上洗手间的感觉。请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下、憋气。4、刚开始选择5秒收缩,10秒放松,重复5次为一组,每次可练习3-5组。5、训练方式有慢收缩和快收缩。慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:收缩盆底肌,数数10秒;放松肌肉,数数10秒;重复10次这样的动作。快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:快速提升收缩盆底肌1秒钟;放松肌肉休息1秒钟;重复10次。6、全天进行训练,不用固定时间,想到就练习。孕期盆底肌肉的重要性盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群,这一肌肉就像一张“吊网”,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如漏尿、大小便失禁、盆底脏器松弛脱垂等。女性从怀孕到生产,这张“网”便开始承受着越来越重的压力,生产甚至导致这张“网”被撕裂。所以,关注盆底肌,增强它的韧性,应该从孕早期便开始,并且一直持续。孕期训练盆底肌的动作还是对于一些怀孕妈妈是很简单的,但对于有的孕妈而言却从未听说过,每个孕妇都会有一些不知道的孕期护理知识,比如怎么生孩子,以后要照顾孩子等等。所以,在这里就要提醒一下大家,如果你并不了解孕期知识,千万不要着急,首先你需要了解关于孕期生活常识,出现严重情况吗,需要及时到医院治疗。 (责任编辑:admin)