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孕妇一天的营养摄入量

摘要:怀孕是件幸福的事情,但是在怀孕初期的时候会没有什么胃口,出现孕吐的情况,但是不吃东西肚子里面胎儿就不能健康的发育。所以说怀孕期间营养是很重要的,那么孕妇一天的营养...
怀孕是件幸福的事情,但是在怀孕初期的时候会没有什么胃口,出现孕吐的情况,但是不吃东西肚子里面胎儿就不能健康的发育。所以说怀孕期间营养是很重要的,那么孕妇一天的营养摄入量是多少呢?下面小编就给各位准妈妈详细介绍下。孕妇一天的营养摄入量1、能量:整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal。孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200 kcal。2、蛋白质:在怀孕的早、中、晚期,每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。必须增加优质蛋白的摄入量,即鱼、蛋、奶及豆类制品。3、脂类:在胎儿脑及神经系统发育时,需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分,所以,妊娠过程中,必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉,应该多吃鱼肉及坚果类,这样可以补充更多的不饱和脂肪,以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。4、糖类:胎儿的脂肪氧化酶活力很低,几乎无法利用脂肪功能,所以,葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。如果孕妇的摄入量不足,就必须节省自己需要的葡萄糖来满足胎儿的需要,同时不得不氧化脂肪和蛋白质来供能,这样容易出现酮症或酮症酸中毒。因此,孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类,同时,糖类占总摄入能量的60%左右为宜。孕期吃什么水果好1、苹果中含有磷和铁等元素具有补脑养血作用,是一种非常适合孕妇的温和水果,还富含脂质、多种维生素等营养成分,有利于胎儿大脑皮层的发育,促进后天记忆力的形成。2、猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。怀孕的前3个月,有可常食用猕猴桃。但也但并非人人皆宜。猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食。3、在所有水果中,樱桃铁含量特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨等水果的20倍,而且它还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,经常食用可补血,帮助肠胃功能。孕期的饮食是很重要的,只有健康的饮食才能够让肚子里的胎儿健康的发育,生长的好。孕妈妈们一定要记住以上的这些饮食原则,孕妇一天的营养摄入量一定要足够,如果出现没胃口的情况,可以少吃多餐,只要营养够了就行了。 (责任编辑:admin)